・なぜか別れたときのことを急に思い出して辛いのはなんで？
・思い出した時の対処法はないの？
・せめてフラッシュバックの来るタイミングが知りたい
こんな悩みを解決できる記事を書きました。
この記事で解説する『フラッシュバックの対処方法3選』を実践すれば、無意識のうちに辛い記憶を思い出してしまう辛い状態を乗り越えていくことができますよ。
実際に私は上記の内容を実践して、フラッシュバックを乗り越えて、新しい恋に向かうことが出来ています。
私自身も婚約破棄のフラッシュバックで半年間ほど苦しみました。
実は、婚約破棄後一番苦しいのはフラッシュバックです。
フラッシュバックに悩んでいる方はぜひ読んでみてくださいね。
※『今すぐ婚約破棄から立ち直る方法が知りたい』という方は、下記を参考にしてみてください。
まずは、フラッシュバックを認識しよう
今のあなたが『フラッシュバック』の状態なのかを認識しましょう。
- フラッシュバックとは
- PTSD（Post Traumatic Stress Disorder :心的外傷後ストレス障害）の症状のひとつで、過去のトラウマが自分の意志とは関係なく思い出してしまうこと。
参考情報：PTSD｜こころの病気を知る｜メンタルヘルス｜厚生労働省
1カ月以上経っても、婚約破棄のことが自分の意志とは無関係に何度も思い出されて、その時の感情や光景が見えたりするというものです。
この症状はふとした瞬間に来てしまうため、本当に辛い気持ちになってしまいます。
婚約破棄されたあなたも今、「思い出したくないのに、勝手に婚約破棄の記憶が思い出される」という症状で悩んでいたら、それはフラッシュバックです。
「フラッシュバック」を乗り越える前提として、「フラッシュバックになっている状態だ！」と自分自身のことを認識することが大切です。
フラッシュバックを乗り越えた状態とは
次に、「フラッシュバック」を乗り越えた状態をイメージしてみましょう。
- 婚約破棄について、心にダメージを感じずに考えることができる
- 無意識の時に婚約破棄のことを考えなくなった。
- 婚約破棄について、友人や家族以外に話せるようになった
上記のような状態になっていれば、フラッシュバックを乗り越えたと言えるでしょう。
最も大切なことは、「婚約破棄を忘れることはできない」ということです。
婚約破棄で経験した不安やショックを少しずつ和らげ、普通の生活に戻ることが乗り越えた状態です。
フラッシュバックの対処方法
婚約破棄のフラッシュバックから解放されたいなら、まずは以下の方法を試してみるのがオススメ。
方法1：環境を変える
方法2：外見を変える
方法3：負の感情に素直になる
なぜなら、自動的に自分の行動を変えることができるから。
自分の行動を変えることができれば、悲しんだり苦しんだりする暇が無くなります。
つまり、婚約破棄を思い出すような暇を与えないように行動し、その行動に没頭するのです。
行動し始めると不思議なことにやる気が出てきて、フラッシュバックを乗り越えることができますよ。
方法1：環境を変える
付き合っていたままの環境だと恋人を思い出すきっかけが多いですよね。
例えば、におい、場所、職場など別れた恋人を思い出すきっかけからは逃げましょう。
環境を変えることで、自動的に新しい自分に変わることができます。
大きな環境の変化
- 引っ越し
- 転職
小さな環境の変化
- 部屋の照明を変える
- これまで頼まなかったメニューを食べる
- 聴いてる音楽を変える
- 香水、化粧品、石鹸の香りを変える
- エアコンの設定温度を変える
引っ越しや転職をいきなりすることは大変だと思いますので、まずは小さな環境から変えてみてください。
小さな環境が変わるだけでも、人の行動は変わっていきます。
方法2：外見を変える
外見を変えれば、周りの人の反応が変わっていきます。
周りの人の反応が変わるとあなたの行動も変わっていき、あなた自身が変わっていきます。
- 服の色
- 顔の周り(髪形、メガネ、帽子、メイク)
- 体型
例えば、普段着ていた服の色が赤系だったら緑系を着てみたり、眼鏡をかけていたらコンタクトにしてみる。
ジムに通い始めて、体型を引き締めてみる。
印象の強い部分を変えることで、周りの反応が変わっていくことを実感できると思います。
外見から「過去のあなた」と違う「現在のあなた」に変えてみましょう。
自分に自信が付き、フラッシュバックを乗り越えていくことができますよ。
方法3：負の感情に素直になる
「元恋人の嫌だったところ」を思い出して、その感情に素直になりましょう。
なぜなら、人間の記憶はどんどん美化されてしまうものだから。
例えば、「元恋人は理想的な人だったな。」「優しい人だったな。」と考えたことはありませんか？
元恋人が美化されていくと立ち直ることは難しいです。
自分の感情を我慢して、「今までありがとう。」とキレイに終わらす必要はありません。
元恋人の「ここは嫌だったな」と思うところを素直に表に出してみてください。
「旅行の時、恋人に合わせて好きな場所に行けなかったな」
「恋人の好きなものに合わせて、自分の好きなことを我慢してた…」
泣きたい気持ち、怒りたい気持ち、悲しい気持ちを外に出してみてください。
負の感情をさらけ出すことで、早く立ち直ることができますよ。
フラッシュバックが来たと感じたらすぐにできる対処法
フラッシュバックが来たと感じたら、自分の呼吸に集中してみてください。
「吸ってー、吐いてー」という普段意識しない呼吸に、意識を向けることでフラッシュバックから気持ちを逸らすことができます。
例えば、「もしつらい過去を思い出したら、自分の呼吸に集中してみよう」と決めておく。
あらかじめ決めておくと、「〇〇したら△△をする」と決めておくと、行動を起こしやすくなります。
対処法を知ることで、焦らずに心を楽にすることができます。
自分の呼吸に意識を向けて、少しでも楽になってくださいね。
フラッシュバックが起きやすいタイミング
1人きりでいる時、フラッシュバックは起こりやすいです。
- 家に帰ってきた時
- お風呂に入ってる時
- 布団に入った時
- 思い出の何かを見たとき
と言うのも、誰かと一緒にいる時って意識が自分以外に向いているので、フラッシュバックする可能性が低くなるんですよね。
例えば、会社で働いている時や友達とご飯を食べているときは、フラッシュバックが起きにくいです。
ただ、必ず1人きりの瞬間はやってきます。
フラッシュバックが来たら、『呼吸に集中しよう！』と意識をフラッシュバックから遠ざけてみましょう。
まとめ：対処方法を知ることで少しでも楽に
今回は、『婚約破棄後のフラッシュバックを乗り越えた方法』を紹介しました。
恋人と別れた後のフラッシュバックは本当に辛いです。
なぜなら、自分の意志とは無関係に思い出してしまうから。
そのため、対処方法を知ることが大切なのです。
フラッシュバックを乗り越えた先には、明るいあなたに戻っているはずです。
焦らずゆっくりと自分のペースで立ち直っていきましょう。
とはいえ、「今回の対処方法は行動するハードルが高いな…」と感じた方は、まずは「今日からできる婚約破棄から立ち直る方法」も紹介しておりますので、ぜひ読んでみてください。
